很多人觉得，心脏不好就要“静养”，少动甚至不动才是最安全的。尤其是一些中老年人，担心运动加重心脏负担，干脆能躺着就不坐着，能坐着就不站着。但这种想法真的对吗？中国健康教育中心在2026年5月发布的健康科普视频《名家健康谈》中，明确指出：不动最安全？NO！这样并不护心。
长期不动，尤其是久坐，会让血液循环变慢，血脂更容易沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化。同时，肌肉活动减少，心脏泵血效率下降，反而增加了血栓和心血管事件的风险。专家强调，过度静态生活对心脏的伤害，其实比适度运动带来的风险要大得多。科学活动才是真正的护心之道。
那么，如何正确运动才能护心呢？建议选择中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，每周坚持150分钟左右，每次30分钟以上。运动时以微微出汗、能正常交谈但无法唱歌为宜。千万不要突然进行剧烈运动，从低强度开始，循序渐进，避免运动损伤。
当然，如果本身有心脏病或高血压，运动前最好咨询医生，制定个性化方案。记住，心脏不是“怕动”，而是怕“乱动”和“不动”。科学动起来，才能让心脏更年轻、更有力。别让“不动”的误区，悄悄伤害了你的心。
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